przed po

Planuje cykl na 8 tyg. będzie 2x HP 1000g + 2 lub 3 x Creapure 500g jak to brac? myślałem nad DNT rano Creapure Po południu Creapure DT rano Creapure Przed tren HP Po tren HP może być tak? jeśli tak to po ile gram brać bo nie mam pojecia ;/

biegam na kondycje glownie biegac lepiej wieczorem czy rano po przebudzeniu ? i co jesc np. jak po przebudzeniu? białko z węglami godzine przed albo cos takiego ? i czy moge od razu po treningu wieczorem biegac? prosze odpowiedziec na te pytania pozdrawiam

[...] ryzu bialego +150-200g piersi z kurczaka +10 gram oliwy z oliwek 6.150g tunczyka albo 200g serka wiejskiego +10g oliwy z oliwek Czasami mam czas by wklepac miedzy posilek przedtrenigowy jescze jeden posilek tylko specjalnie nie wiem co woolalbym by byl to posilek bogaty w tuszcze i bialko bez wegli zastanawiam sie nad jajkami tylko nie wiem [...]

Zaczynam przygodę z siłownią i układam dietę. Ważę 98kg i mam 190 cm wzrostu (chudy nie jestem), 19 lat. Oczywiście zależy mi przede wszystkim na zwiększeniu masy mięśniowej i tu rodzi się moje pytanie, otóż: ile spożywać węglowodanów na kg masy ciała, aby nie zwiększać tłuszczu, a nawet go spalać? Czy 3g białka na kg masy ciała wystarczy? Od razu [...]

witam. małe pytanko mam a mianowicie: trening mam z rana po sniadaniu, wiec pierwszą porcje shocka mam dopiero po treningu, czy moge wieczorem wrzucic drógą? czy jednak standard przed sniadaniem, i po treningu, a wieczorem mono? chyba ze macie jeszcze inne wersje?

[...] rozpiska posiłków 7:30 Posiłek 1 Białko Węgle czy białko ? czy to i to ? 10:30 Posiłek 2 tu nie będzie problemu 12:30 Posiłek 3 tu nie będzie problemu 14:00 Posiłek 4 (przed treningowy )węgle ? 17:00 Posiłek 5 (po treningowy) węgle 75 % i 25 % białka ? 20;00 Posiłek 6 tu nie wiem ? 21:30 Posiłek tu twaróg chudy i łyzka oliwy z oliwek [...]

Jestem w trakcie diety na masę, ok 3300 kcal/dzień dzień zaczynam przed 7 a kończę po 23 i zjadam wtedy te moje 3300, ale moje pytanie odnosi się do tego, że w od czasu do czasu w weekendy pozwalam sobie pospać kilka godzin dłużej załóżmy do 10 oczywiście kładę się spać po 23. Czy w taki dzień nadal jeść te 3300 czy może zmniejszyć posiłki załóżmy [...]

Witam, Od miesiąca powróciłem do regularnego biegania celem mocnego wycięcia się z tłuszczu przed wejściem na masę. Aktualnie biegam codziennie po 6km jednak doszedłem do momentu gdzie ewidentnie największy i w zasadzie jedyny konkretny tłuszcz mam na brzuchu. Jest to dla mnie trudna tkanka tłuszczowa do spalenia dlatego chciałem się wesprzeć [...]

Witam od stycznie planuje zrobić cykl. Chce do tego podejść z głową i dlatego zrobiłem badania przed cyklem, następnie zrobie po. Zrobiłem: cholesterol Alat Aspat Trójglicerydy testosteron Jakie powinny być normy?, przy jakich wynikach się martwić? Czego jest za dużo czego za mało? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b782a8dfc3d246458db6ba8a71d58ef7.JPG

[...] ze względu braku czasu oraz problemów z kręgosłupem. Doradziłem jej tylko ze swojej strony aby jeść regularnie co 3 godz zaczynając już po 8 rano. Mało węgli więcej białka i przed snem tylko białko. Proszę Was o jakąś pomoc albo w diecie lub może są jakieś tabletki ale z apteki które działają i są bezpiecznie. Martwię się o jej zdrowie i nie [...]

Jestem początkujący i może nie czytałem za dużo ale ułożyłem plan i oceńcie go pewnie jest zły ale chce sie dowiedzieć co wy o tym myślicie 1. Śniadanie do wyboru a) płatki zbożow, otręby na mleczku b) Musli zalane kefirem c) Szynka z piersi indyka, chlebek razowy, biały serek 2. II Śniadanie w szkole Chleb razowy z a) zółtym serem b) białym [...]

[...] a po nim przygotowanie do sezonu, czyli treningi siłowe, wytrzymałosciowe -dystanse ok. 10-12 km.(chodzi mi cały czas o bieganie). Czy jeżeli kupię sobie izo plus i carbo, będę zażywał carbo przed treningiem, żeby mieć siły a izo plus po treningu, żeby uzupełnić witaminy itp. to zrobię dobrze? :) Biegam od 7 lat, 68 kg., 181 cm. z góry dzieki

[...] czestto zmeczony i brakuje mi energii do cwiczen. Chcialbym podniesc wytrzymalosc silowa ktorej mi brak i miec wiecej "pary" na treningu no i tez w ciagu calego dnia. Czesto przed treningiem musze sie zdrzemnac na godzine zeby naladowac bateriee po pracy ktora nie jest nawet fizyczna ale sam fakt wstawania o 5 raon do pracy i poranne stanie na [...]

[...] 15-30kg.. Na siłownie chodziłem 2 miesiące . Przez brak efektów po prostu odechciało mi sie chodzić straciłem nadzieje ze kiedykolwiek przytyje . W życiu codziennym siedze przed komputerem jem chipsy pije cole jem 4 pizze na tydzien czesto kebab zapiekanki batony i nic waga stoi 59 kg czasem sie waha na 61 ale od razu spada na 59 ... Nie wiem [...]

[...] po prostu dzienne makro musi się zgadzać nawet jeśli np na śniadanie będzie 30g białka na obiad 80g a na kolacje 50g. Oczywiście łącze w każdym posiłku btw nie jem posiłku w którym niema makroskładnika. I jak wyglądać powinien posiłek po treningowy na LC ? Od jakiegoś czasu jadam BT a W są na śniadanie ( posiłek przed treningiem) i na kolacje.

chodzi mi o dobranie optymalnego czasu na zaaplikowanie WPC80... niektózy uważają że najlepiej jest bezpośrednio po treningu. dlatego kreatyne przyjmują na jedną/dwie serie przed końcem żeby nie lączyć krety i białka w jednej porcji... z tego co wiem WPC trafia do obiegu po około 15 min... (?) edit ****asz nie ten dział Zmieniony przez - FhissT [...]

Witam mam problem teraz gdy mamy treningi z rana coś źle się czuje po rozgrzewce, po przyborach itp ;/ nigdy tak nie miałem wszystko wytrzymywałem! a teraz nagle chce mi się wymiotować, czarno mam przed oczami ;/ poradzicie coś ? i cos na kondycje poradźcie bo zadałem cztery ciosy na sparingach i to takie porządne i miałem zadyszke ;/

bf27%. 3 dzien na TSE - 6tabs dziennie, trening obwodowy, aeroby 15 minet przed treningiem, 40-60 minet po treningu , a6w rano na czczo, dieta pod batutą Ellisa TSE - 2 opakowania starcza na miech Nastepny miech cos silniejszego. Wasze propozycje z tych co wymienilem w tytule? Redline podobno najlepiej sie sprawdza przy malym bf% czyli nie przy [...]

Czesc Czy taka dieta jest dobra na mase.Oczywiscie przerzucam sie na nia powoli. Sniadanie Bulka z 75g piersi kurczaka, 0,5L mleka Posilek przed treningiem 100g ryzu , jogurt 150g Po treningu 100g ryzu , banan,0,5 L mleka W szkole dwie bulki jak wyzej z 75g piersi kazda 0,5 L mleka(podzielone na dwie porcje) Kolacja Bulka jak wyzej i 0,5L mleka Co [...]

[...] jedzenie np: zjedzenie czekolady, pączka itp i nie wiem dlaczego, nigdy nie jadałem takich rzeczy. Czasami mam złe samopoczucie i taki niechęć do życia od godziny 15-16 do 19. Jest tak zawsze od 3 miesięcy, że przez ten czas jestem senny i nie mam siły na nic. Z góry dziękuje. Dodam, że waga była 72-73kg na 183cm a 6 msc przed było 86-89kg.